Nutrisyon at Acid Reflux
Ang acid reflux ay nangyayari kapag ang LES (lower esophageal sphincter) ay nakakarelaks sa maling oras o hindi nagsasara nang mahigpit, na nagpapahintulot sa acid ng tiyan na umakyat sa esophagus. Para sa ilang mga tao, maaari itong magdulot ng nasusunog na pakiramdam sa dibdib at lalamunan. Upang mabawasan ang mga sintomas ng acid reflux, madalas na inirerekomenda ng mga doktor ang mga pagbabago sa diyeta – at ang mga karot ay maaaring isang pagkain na idaragdag sa iyong diyeta.
Ang mga karot ay naglalaman ng isang hanay ng mga bitamina, mineral, at mga compound ng halaman na maaaring mag-alok ng mga benepisyo sa kalusugan. Kapansin-pansin, ang mga karot ay naglalaman ng beta-carotene, isang antioxidant na nagko-convert sa bitamina A kapag nasa katawan na ito. Ang bitamina A ay kumikilos bilang isang antioxidant, pinapanatiling malusog ang mga selula at pinipigilan ang pagkasira ng oxidative.
Bilang karagdagan, ang mga karot ay isang mababang acid na pagkain. Kapag kumakain tayo ng mga pagkaing mataas sa acid, tulad ng mga kamatis, ang acidity ay maaaring humantong sa isang relaxation ng LES, at ito ay maaaring maging sanhi ng acid reflux. Sa kabaligtaran, ang mga pagkaing mababa ang acid tulad ng mga karot ay maaaring makatulong na panatilihing sarado ang LES, sa gayon ay binabawasan ang panganib ng acid reflux at iba pang mga gastrointestinal na isyu.
Sa kasamaang palad, may kakulangan ng pananaliksik sa epekto ng mga karot sa acid reflux. Samakatuwid, higit pang mga pag-aaral ang kinakailangan upang matukoy kung paano maaaring makaapekto sa mga sintomas ng reflux ang pagdaragdag ng mga karot sa iyong diyeta.
Pansamantala, ang mga karot ay maaari pa ring maging isang malusog na karagdagan sa iyong diyeta. Ang mga karot ay naglalaman ng hibla, na mahalaga para sa panunaw at nakakatulong upang i-promote ang regular na pagdumi, at bilang isang mababang-acid na pagkain, ang mga karot ay maaaring makatulong na panatilihing nakakarelaks ang LES. Ang mga karot ay isa ring mahusay na pinagmumulan ng mga bitamina, mineral, at antioxidant na makakatulong na protektahan ang iyong katawan mula sa sakit.
Pagluluto at acid reflux
Bilang karagdagan sa mga pagbabago sa pandiyeta na maaaring makatulong na mabawasan ang acid reflux, makakatulong din ang ilang mga diskarte sa pagluluto. Halimbawa, ang pagpapasingaw ng mga karot sa halip na pakuluan ang mga ito ay maaaring mabawasan ang acid na nilalaman ng pagkain, na mabawasan ang panganib ng pangangati sa digestive tract.
Bukod pa rito, ang ilang paraan ng pagluluto gaya ng pag-ihaw, pagprito, at pag-ihaw ay maaaring magpapataas ng kaasiman ng pagkain. Ang pag-iwas sa mga pamamaraang ito kapag nagluluto ng mga pagkaing acidic na, tulad ng mga kamatis, ay maaaring makatulong na panatilihing nakakarelaks ang LES at nagtataguyod ng acid reflux.
Higit pa rito, ang pagdaragdag ng mga pampalasa sa iyong mga pagkain ay maaaring makatulong na mabawasan ang dami ng acid sa pagkain. Halimbawa, ang luya at turmerik ay naglalaman ng mga compound na tumutulong sa pag-neutralize ng acid sa tiyan, sa gayon ay binabawasan ang panganib ng acid reflux.
Sa wakas, habang ang mga matatabang pagkain ay maaaring pagmulan ng mga calorie at sustansya, maaari rin nilang mapataas ang panganib ng acid reflux. Samakatuwid, mahalagang limitahan o iwasan ang mga pagkaing mataas ang taba kapag kumakain upang mabawasan ang panganib ng acid reflux at iba pang mga gastrointestinal na problema.
Mga ehersisyo at acid reflux
Bilang karagdagan sa mga pagbabago sa pandiyeta at pagluluto, ang ilang mga ehersisyo ay maaari ring makatulong upang mabawasan ang panganib ng acid reflux. Halimbawa, ang mga aerobic exercise tulad ng paglalakad o pag-jogging ay maaaring makatulong na palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, na sumusuporta sa LES upang pigilan ang mga acid sa tiyan na umakyat sa esophagus.
Bilang karagdagan, ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong upang mabawasan ang stress, na maaaring maging sanhi ng pagrerelaks ng LES. Para sa kadahilanang ito, ang pagbabawas ng stress sa pamamagitan ng ehersisyo at pagpapahinga ay makakatulong upang mabawasan ang panganib ng acid reflux.
Sa wakas, mayroong ilang katibayan na ang yoga ay makakatulong upang mabawasan ang mga sintomas ng reflux. Ito ay dahil ang ilang mga pose ay makakatulong upang palakasin ang mga kalamnan sa tiyan at bawasan ang dami ng acid na inilabas. Para sa kadahilanang ito, maaaring kapaki-pakinabang na isama ang yoga sa iyong gawain sa pag-eehersisyo upang makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng reflux.
Mga suplemento at acid reflux
Ang ilang mga suplemento ay maaari ding makatulong upang mabawasan ang mga sintomas ng acid reflux. Halimbawa, ang mga probiotic ay mga kapaki-pakinabang na bakterya na makakatulong upang mabawasan ang pamamaga sa digestive tract. Bilang karagdagan, ang mga omega-3 fatty acid ay maaaring makatulong upang mabawasan ang kaasiman at protektahan ang lining ng esophagus mula sa pinsala na dulot ng acid sa tiyan.
Ang mga herbal supplement, tulad ng chamomile, ginger, at peppermint, ay maaari ding makatulong upang mabawasan ang mga sintomas ng reflux sa pamamagitan ng pagpapatahimik sa digestive system. Habang ang pag-inom ng mga suplemento ay maaaring makatulong upang mabawasan ang panganib ng acid reflux, mahalagang makipag-usap sa isang doktor bago simulan ang anumang supplementation regimen.
Mga Pagbabago sa Pamumuhay at acid reflux
Bilang karagdagan sa mga pagbabago sa pandiyeta, suplemento, at ehersisyo, ang ilang pagbabago sa pamumuhay ay maaari ding mabawasan ang panganib ng acid reflux. Halimbawa, ang pagkain ng mas maliliit na pagkain nang mas madalas ay makakatulong upang mabawasan ang presyon sa tiyan, sa gayon ay binabawasan ang posibilidad na ang LES ay magrelax at payagan ang acid na umakyat sa esophagus.
Bilang karagdagan, ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring mabawasan ang panganib ng acid reflux. Ito ay dahil ang paninigarilyo ay maaaring magpahina sa LES, at ito ay maaaring humantong sa mga sintomas ng reflux. Higit pa rito, dahil ang paninigarilyo ay maaaring magpapataas ng dami ng acid sa tiyan, ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaari ring mabawasan ang mga sintomas ng acid reflux.
Sa wakas, ang pag-iwas sa masikip na damit ay makakatulong din upang mabawasan ang panganib ng acid reflux. Ang masikip na damit ay maaaring maglagay ng presyon sa tiyan, na maaaring humantong sa isang pagpapahinga ng LES. Samakatuwid, ang pagsusuot ng maluwag na damit ay makakatulong upang mabawasan ang panganib ng acid reflux.
